18 nad

[...] nie wiem czy to fachowe określnie), mianowicie chodzi o to, że moja klatka jest "wypukła" ( nie wklęsła) i dlatego aby uzyskać jakiś konkretny zarys muszę ciężko i długo nad nią pracować :-)) Ogólnie, od tego zaczęła się moja przygoda z siłownią, parę lat temu ( bardzo ubogie i amatorskie ćwiczenia %-) ) aby wyzbyć się tej niedoskonałości. [...]

[...] kg x 12 18 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg x 12 - Fajnie weszło, czułem że idzie ciężko, technika w 75 %. Na następnym treningu ciężar zostaje tylko skupie się nad technika bardziej. 4.Ściąganie drążka szeroki nachwyt 4s 8-12p 50 kg x 12 65 kg x 12 | 65 kg x 12 | 65 kg x 12 | 65 kg x 12 - Łatwo nie było z tymi 65 kg, [...]

[...] chciałbym się skupić na najważniejszych partiach dla mnie gdyż są powodem moich kompleksów a do tego uważam je za najbardziej rzucające się w oczy, po tym oczywiście pomyślę nad FBW ponieważ po osiągnięciu danych objętości które mnie zadowalają chciałbym zająć się resztą :) I jak widać też nie którzy nie umieją czytać "PRZY CIĄGŁYCH TRENINGACH [...]

22-05-2016 bez miski. niewiele bylo jedzone. nadal kombinuje nad rozkladem i zrodlami bialka :| 1. Przysiad sumo 4-5 serii x 10-12 powtórzeń 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8kg 2. MC na prostych nogach 4-5 x 10-12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 10x23kg 12 x 18 kg / 12x18 kg / 12x18 kg / 12x18kg 3. [...]

[...] z sił, wprowadziłem sobie banana po trenie i od razu czuję się lepiej, potreningowy wpada jakąś godzinkę po. Przysiad dosyć luźno, nie będę teraz zwiększał, tylko pracował nad techniką, Żuraw - schowałem tyłek i poczułem dwójki jeszcze mocniej, stąd też mniej powtórzeń Wiosło - chyba nawet trochę zmniejsze ciężar, dzisiaj na granicy bujania [...]

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Celem jest podbicie masy, ale głównie poprawa definicji. Będzie to mój drugi cykl po ponad 4 miesiącach przerwy. 1 cykl to był długi teść (16 tyg) i deca (18tyg) na kicka była meta. Efekty były super ale chyba źle przeprowadzony odblok zniweczyl skutki ciezkiej pracy pozostawiając jedynie większą siłę i [...]

[...] boję bez asekuracji ad. B1 - Kolejny trening będzie z pełnym 8 krotnym powtórzeniem 19 kg, taki challenge! Generalnie samopoczucie w dużo lepszej formie, nie załamuje rąk nad tym trochę szamotanym miesiącem. Wdrażam się w nowy plan, będzie dobrze. Okres powrócił, ja do tabletek antykoncepcyjnych również; planuję także wizytę u endo pod koniec [...]

[...] się słabiej, później kolejne lekkie jedzenie, ogarnięcie się i na zajęcia do 18. Rano były pomiary (przed WC), spodziewałem się podobnych wyników, wyszło: Brzuch, lekko nad pępkiem 84 B-eps ok 32,5-33 Klatka 96 Udo 56 Waga 68,1 Zmartwiło mnie to, ale dzisiaj postanowiłem zrobić kolejny pomiar - coś mi nie pasowało i wyszło Waga 66,7 Brzuch [...]

[...] najniższy - start ok 650 :D Na dół było już ok, mimo zasp biegłem, ale siłowo tragedia - głównie dlatego, że kompletnie nie miałem chwytu, do tego wszystko śliskie - musze nad tym popracować, więc zrobił się dla mnie mały burpee challenge - 6 x 30 :D Miejsce ok 1620/2554 więc mogło być gorzej, nogi dostały w kość, dużo straciłem właśnie na [...]

[...] sie spinaja bez powodu tak samo uda i utrudnia mi to życie bo nie chce mi sie wtedy nic bo trudno sie chodzi z pospinami miesniani i czy moze byc to niedobór magnezu? Mysle nad kupnem neoMag skurcz co myślicie o tym? Dodam ze sie rozcigan codziennie jak i po treningu:3 z gory dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - Dupaa123 w dniu 2017-05-16 [...]

[...] ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz sztanga 4x Allaszki-4x PUSH 2 Tak samo Hantle skos 5x (pracuje nad Góra) Hammer 3x Ohp 4x Francuz-4x Alaszki 4x Pull Mcnpn-4x Wiosło-4x Podciaganie-3x Hantle noszenie bokiem 4x lub 5x Bicek sztanga prosta 4x Pull 2 Tak samo Tak samo Tak [...]

[...] (przeniesienie ciężaru), wolny chód w miejscu itp. Ćwiczę ile mi mięsień pozwoli, przeplatając to zimnymi okładami. Mam teraz zgięcie w nodze ok. 100 stopni maks. Noga nadal w stabilizatorze i poruszanie sie o kulach. Zastanawiam sie nad rowerkiem stacjonarnym, jak troszkę zwiększę zgięcie. Widzę z każdym dniem progres, ale mam wrażenie, że [...]

[...] - badanie endoskopowe, podczas które robi się wycinek jelita cienkiego i ocenia się zawartość laktozy. Warto, gdy już odkryjemy, że mamy nietolerancję laktozy zastanowić się nad dietą, wskazówki znajdziemy tutaj: http://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Nietolerancja_laktozy__jak_zaplanowa%C4%87_diet%C4%99_-a1055.html. [...]

[...] czasu ani neta na takie rzeczy, temu mi to zlecił. I prosił przekazać, że to wy jesteście na etacie SFD, więc za ich pieniążki macie obowiązek 'siedzieć i klikać w kąkuter' nad jego problemem na swojej zmianie. Teraz ode mnie: Przepraszam, że to powiedziałem; proszę o niebanowanie mnie i dziekuję za tę wypowiedź. Jak wróci to myślę, że sam [...]

Jeśli chodzi o "domową" część mojego treningu to czy wykonywanie 15 ruchów w serii będzie skutkowało pracą nad wytrzymałością mięśniową,nie budowało masę ? Przyznam że podczas wykonywania takich ćwiczeń jak wyciskanie hantla zza głowy siedząc,pompki z obciążeniem w plecaku,uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie lepiej czuję dane partie [...]

Jaki to może być BF mniej więcej? Jeszcze trochę siedzi, zastanawiam się czy nie wrzucić 2 x interwał w tygodniu lub 20 min bieżnia po każdym siłowym (3x). Ewentualnie, chciałbym jeszcze miesiąc pociągnąć redu, zastanawiam się nad jakimś spalaczu, coś typu cutting edge. /SFD/2018/8/18/7b77db9c20a64df38c6da538c1557b58.jpg

Wiele osób zastanawia się nad tym, jaki suplement jest najważniejszym w naszej suplementacji. Zapewne wiele osób wymieni kreatynę, odżywkę białkową, czy zestaw witamin i składników mineralnych. Jednak zdecydowanie bardziej istotne dla naszego organizmu są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowej omega 3. Znaczenie ich w naszym zdrowiu jest [...]

Trochę zdjeć ze spotkania,na filmy dzień ,dwa trzeba poczekać,komputer cały czas nad nimi pracuje /SFD/2018/11/19/c9271c50f3734435977e4f0911ecbd6c.jpg /SFD/2018/11/19/a61f335e8c0442f8ad94f8819ec62637.jpg /SFD/2018/11/19/0d316d1d029a44218c8c88105552b4c5.jpg /SFD/2018/11/19/a7fed25c638b4040a7cb4b047f880c9e.jpg [...]

[...] - triceps 4x8 stały ciężar - russian twist z talerzem 2x50 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x8 stały ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 8x6 stały ciężar (4s nad chwytem, 4 s młotkowym) -->może tak być ? - wiosłowanie hantlą 6x6 stały ciężar - pompki klasyczne z obciążeniem- talerz na plecach 8x6 - biceps 4x8 stały ciężar - [...]

[...] - triceps 4x8 stały ciężar - russian twist z talerzem 2x50 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x8 stały ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 8x6 stały ciężar (4s nad chwytem, 4 s młotkowym) -->może tak być ? - wiosłowanie hantlą 6x6 stały ciężar - pompki klasyczne z obciążeniem- talerz na plecach 8x6 - biceps 4x8 stały ciężar - [...]